ale brzuch

[...] 5 razy w tygodniu obecnie 7 razy w tygodniu robię aeroby. Redukcja czy masa stawiam na większe ciężary oczywiście w miarę możliwości :) Na redukcji te " większe ciężary " wcale nie są duże, ale dla mnie w takim okresie to max :D Trenuję pon,wt,czw,pt,sb. W rozkładzie pon - czwórki, wt - dwójki, czw - klatka,biceps pt- barki, sb -plecy, triceps [...]

zawodnicy maja wypchniety brzuch od koksu, bo od saa rozrasta sie tez watroba, popatrz na zawodnikow z lat 70 jakie maja brzuchy, oczywiscie tez nie byli czysci, ale srodki na pewno inne uzywali niz dzisiaj przynajmniej czesciowo Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-30 20:02:45

albo za dużo węglowodanów mi np. brzuch pęcznieje jak zjem sporo warzyw ale to normalne

[...] nie mam. Ograniczyłem się prawie że maksymalnie od spożycia tłuszczy, więcej produktów lekkich do strawienia, dużo ryżu i 'serka wiejskiego' chociaż ten chyba tu potrzebny wcale nie jest, ale jem bo lubię. Dziennie jem właściwie tylko ryż, chleb ciemny właśnie z serkiem wiejskim. Do tego dorzuce sobie jakiś owoc między posiłkami i tak to jest. A [...]

Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] Następnie tniemy maskę od ucha do ucha. Rany kłute (najlepiej w okolicę krocza) wykonujemy do głębokości ok. 10-15 cm. Nie odda to oczywiście pełnego realizmu walki, ale z pewnością uodporni na najbardziej podstawowe techniki ataku nożem. Nie wiem tylko co zrobić z podrzynaniem gardła. Czy ktoś może mi pomóc? I jeszcze jedno. Mam właśnie [...]

Hahaha kto powiedzial ze jestem jakims profesjonalista hahaha... a po za tym pierwsze slysze zeby taki srodek istnial wiec dlatego cie wysmialem. przyznaje ci racje tego co przeczytalem to niby jest ale tylko dziala na brzuch. A co jezeli ktos bedzie chcial spalic z ud ? z posladkow , z klaty np ? hahah i tu cie mam ; ) juz nie znajdziesz [...]

Środa 07.12.2022r. Trenuje od 3- 4 razy w tyg ale systematycznie :D 1. Siady przod 130 kg trojka 3 serie 2. Rwanie z ponizej kolan na siad 80kg trojka 5 serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi rwaniowe z podw (20) 105kg trojka 5 serii 4. Plotki 15 x 4 5. Brzuch lawka 4 x 20-30 Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-12-09 09:25:29

[...] razem? Bezp. po treningu uzupełniam węglowodany 0.8g na kg masy ciała - przeważnie są to ziemniaki gotowane, makaron, wafle ryżowe albo banany. Czy teraz robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA? Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni (ttwttww), brzuch ABS II a reszta 1.klata+łapy 2.nogi 3.barki [...]

Dzieki, no nie mam durzego nadmiaru ale mozna by troche zmiejszyć brzuch. zerkne na tą strone. mam nadzieje ze bedzie tam co jesc zeby nabierac masy ale nie przybierac tłuszczy!? dzieki Sinczen

[...] konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 wyciag z doly 4x10 uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10 piątek nogi przysiady 5x 12(rozgrzewkowa)/12/10/8/8 wspiecia 4x12-15 nie wiem czy do konca w tym planie wszystko jest oki, ale jak cos pomylilem albo zapomnialem to dajcie znac.

[...] - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10 - podciąganie sztangielki do tułowia 15/15/12/10 (dokladne pow.) - "szrugsy" 15/12/10 (ja bym wogóle nie robił ale jak chcesz, ewentualnie zamist tego to zrób z barkami podciąganie sztangi do brody, tylko wtedy trzeba bedzie troche zmienic serie i pow. w treningu) Triceps: - [...]

Bez suplementów będzie ciężko, no ale cóż :). Zrobię wszystko aby się tej oponki pozbyć. Aeroby starczą? I filmy a'la Chodakowska :D? Ten brzuch się lekko nie cofnie... Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-06-26 11:45:51

Hej, mały update: moje wymiary na 28 kwietnia 2019 96,9 KG Brzuch 113 Klata 112 Bicki 41 %BF 17,21 Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop) Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :] Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 [...]

[...] kruche, rozporowego u mnie w domu nie mogę, ławeczki regulowanej nie mam, ciężkich hantli nie mam. Mam tylko ławeczkę skośną, pod jednym kątem, coś w rodzaju stojaków (ale zbyt wąskich, żeby przykładowo na barki do siadów wziąc), gryf samoróba (za krótki) i wylewane obciążenie. Chcę cwiczyc planem, który podałem. Na zmianę zamierzam robic [...]

Nie wiem kiedy ludzie zrozumieją że A6W jest kontuzyjne, nie piszę że zawsze ale sporo osób się już skarżyło, brzuch jak kazdy inny mięsień potrzebuje odpoczynku i regeneracji.

[...] po 6weidera chce sobie zrobic jakis plan na mase typowo...jak narazie zadowolony jestem z 6w. miesnie sie wzmocniły jednak jak narazie mimo koncowki cyklu na mase z suplami nie zalało mi brzucha prawie wcale przynajmniej redukcja bedzie mniejsza:) ale co na mase? 6w.mozna stosowac drugi raz po tygodniu przerwy miedzy koncem jednego 6tyg treningu?

No. Ale faktem jest ze mu sie szczena rozrosla a brzuch nie...

[...] zwiększam; obecnie 3 serie po 8), brzuszki ( tez zwiekszam obecnie 210 w ciągu dnia treningu ; 3*70 ), wznosy nóg leżąc z ciężarami w ręce ( na razie skromnie bo 10 kg, ale będę stopniowe zwiekszał ; 3 - 4 serie), przysiady z ciężarami i bez ( ok . 3- 4 serie ) , jest jeszcze jedno ćwiczenie z obciążeniem które nie bardzo potrafię nazwać : ) [...]

że co ? pierwszy miesiąc tric/bic a drugi klata/brzuch ? Zdecydowanie NIE. Więc wtedy był okres wakacji no i ćwiczyłem od poniedziałku do piątku codziennie Ale jeśli nie masz czasu/siły na to to ćwicz co 2 dni np. ;) nóg jeszcze nie rób bo pewnie jesteś aktywny na w-f i na dworze (grasz w piłkę itp) to na razie wystarczy. ;) Wszystkie z ćwiczeń [...]